Alles was Du wissen must
Stand Up Paddling Basics
Stand Up Paddling ist nicht nur eine Freizeitaktivität, es ist auch ein erstaunliches Training! Lerne alle Grundlagen mit diesem Einsteigerleitfaden kennen.
Mit einem Stand-up-Paddleboard aufs Wasser zu gehen, ist eine der besten Möglichkeiten, ein Ganzkörpertraining zu bekommen, das sowohl Spaß macht als auch für Anfänger möglich ist. Egal, ob Du nach einer Freizeitbeschäftigung oder einer sportlichen Herausforderung suchst, Stand Up Paddling bietet für jeden etwas. Beginne Deine SUP-Reise mit diesem Anfängerleitfaden zum Stand Up Paddling!
Wähle die richtige Ausrüstung.
Wenn es um Stand Up Paddleboarding geht, ist die Wahl der richtigen Ausrüstung von größter Bedeutung. In erster Linie solltest Du ein Stand Up Paddleboard wählen, das zu Deiner Größe und Deinen Vorlieben passt. Aufblasbare Bretter sind in der Regel eine gute Option für Anfänger, da sie leichter und stabiler sind und weniger Platz einnehmen, wenn sie nicht benutzt werden. Wähle außerdem ein bequemes Paddel aus robusten Materialien, das beim Paddeln in rauhem Wasser oder bei starkem Wind nicht bricht.
Bereite Deinen Körper zum Paddeln vor.
Es ist wichtig, Deinen Körper auf das Stand-up-Paddeln vorzubereiten, bevor Du aufs Wasser gehst. Dies erfordert, dass Du Deine Kraft, Koordination und Balance aufbaust. Beginne mit einfachen Übungen wie Yoga-Posen und dem sogenannten Planken, um Deine Körperspannung und Flexibilität zu erhöhen. Vielleicht möchtest Du auch grundlegende Paddelschläge an Land oder in einem Hallenbad üben, bevor Du größere Gewässer ansteuerst.
Lerne die Grundlagen der Balance- und Paddeltechnik.
Eine der größten Herausforderungen beim Stand-up-Paddling besteht darin, zu lernen, wie man das Gleichgewicht richtig aufrechterhält. Beginne dazu mit einer breiten Haltung und übe Dich in verschiedene Richtungen zu lehnen, um Deinen Schwerpunkt über dem Brett zu finden. Achte darauf, Dich nicht zu weit nach hinten oder zu weit nach vorne zu lehnen, da dies dazu führen kann, dass Du leichter aus dem Gleichgewicht gerätst. Stelle außerdem sicher, dass Du beim Paddeln einen guten Griff am Paddel hast, damit Du volle Schläge ausführen kannst, und Dich so stützen kannst ohne an Schwung zu verlieren oder Deine Arme unnötig zu belasten.
Sicherheitstipps für SUP-Paddeln.
Auf dem Wasser sind SUP-Paddler verschiedenen Wetter- und Wasserbedingungen ausgesetzt. Um die Sicherheit beim Paddeln im Stand-up zu gewährleisten, ist es wichtig, beim Zugang zu offenem Wasser immer ein persönliches Auftriebssgerät (PAG) oder eine Schwimmweste zu tragen. Achte außerdem auf Deine Umgebung und achte auf mögliche Gefahren wie andere Boote, Schwimmer oder Hindernisse im Wasser. Lasse schließlich jemanden wissen, wohin Du gehst und wann Du voraussichtlich zurückkehren wirst.
Wissen, wie man durch flache Gewässer navigiert und mit windigen Bedingungen zurecht kommt.
Wenn Du durch flache Gewässer navigieren musst und mit windigen Bedingungen zu kämpfen hast, gibt es bestimmte Dinge zu beachten. Wenn Du in flachen Gewässern paddelst, achten auf die Tiefe unter Dir und fahre Vorausschauend um Hindernisse zu erkennen um nicht abrupt zu stoppen. Vermeide plötzliche Kurven oder scharfe Manöver, denn ein Sturz im flachen Wasser kann sehr schmerzhaft sein. Darüber hinaus ist es beim Umgang mit starken Winden wichtig, Dich so nah wie möglich an der Mitte des Brettes zu positionieren und Dich für Deine Paddelschläge für mehr Effizienz gegen den Wind zu neigen.
Stand Up Paddling erlernen
Learning by doing ist natürlich eine Methode und diese kann man auch alleine versuchen. Effektiver lernt es sich aber mit einem erfahrenen Instruktor oder Guide, der die Methodik des Stehpaddelns gelernt hat und gern an Dich weiter gibt. Kurse dafür gibt es am Bodensee, dem Alten Rhein oder der Bregenzerach. Und ein paar Impressionen zum Stand up Paddeln findest Du hier im Video des absoluten Fachmanns in Vorarlberg Andreas Portenschlager.
Viel Spaß bei den ersten Versuchen und hinterlasse gern einen Kommentar oder eine Frage. Wir unterstützen Dich gern!
Dein Rafting Team Vorarlberg,
Chris & Mannschaft
Super Artikel, starkes Video – Sound bisschen zu laut aber tolle Bilder.